Blog
News
-
Słona woda rano vs. elektrolity - co wybrać?
Słona woda rano to trend, który zdobył miliony wyświetleń na TikToku i Instagramie. Szczypta soli himalajskiej w szklance wody, wypita na czczo, ma rzekomo nawodnić organizm, dodać energii i poprawić...
Słona woda rano vs. elektrolity - co wybrać?
Słona woda rano to trend, który zdobył miliony wyświetleń na TikToku i Instagramie. Szczypta soli himalajskiej w szklance wody, wypita na czczo, ma rzekomo nawodnić organizm, dodać energii i poprawić...
-
Sauna po treningu - protokół nawodnienia
Sauna po treningu to podwójne obciążenie dla gospodarki wodno-elektrolitowej. Podczas treningu tracisz już 0,5-2 l potu na godzinę. Dodaj do tego 15-20 minut w saunie fińskiej (80-100°C), a strata płynów...
Sauna po treningu - protokół nawodnienia
Sauna po treningu to podwójne obciążenie dla gospodarki wodno-elektrolitowej. Podczas treningu tracisz już 0,5-2 l potu na godzinę. Dodaj do tego 15-20 minut w saunie fińskiej (80-100°C), a strata płynów...
-
Woda z solą rano - trend z TikToka pod lupą
Woda z solą rano to jeden z najgorętszych trendów zdrowotnych na TikToku. Miliony wyświetleń, influencerzy z wyciągniętą szklanką wody z himalajską solą i obietnice: więcej energii, lepsze nawodnienie, koniec z...
Woda z solą rano - trend z TikToka pod lupą
Woda z solą rano to jeden z najgorętszych trendów zdrowotnych na TikToku. Miliony wyświetleń, influencerzy z wyciągniętą szklanką wody z himalajską solą i obietnice: więcej energii, lepsze nawodnienie, koniec z...
Diety i style życia
-
Elektrolity na Whole30 - 30 dni bez niedoborów
Elektrolity na Whole30 to temat, który większość osób zaczynających ten 30-dniowy reset kompletnie pomija. Skupiasz się na eliminacji cukru, nabiału, zbóż i roślin strączkowych - a zapominasz, że razem z...
Elektrolity na Whole30 - 30 dni bez niedoborów
Elektrolity na Whole30 to temat, który większość osób zaczynających ten 30-dniowy reset kompletnie pomija. Skupiasz się na eliminacji cukru, nabiału, zbóż i roślin strączkowych - a zapominasz, że razem z...
-
Herbata a nawodnienie - czy zielona herbata odw...
Kofeina ma opinię substancji odwadniającej, więc każdy napój ją zawierający trafia na czarną listę. Zielona herbata, czarna herbata, yerba mate - wszystkie lądują w jednym worku z espresso.Badania pokazują jednak,...
Herbata a nawodnienie - czy zielona herbata odw...
Kofeina ma opinię substancji odwadniającej, więc każdy napój ją zawierający trafia na czarną listę. Zielona herbata, czarna herbata, yerba mate - wszystkie lądują w jednym worku z espresso.Badania pokazują jednak,...
-
Dieta roślinna a skurcze mięśni - elektrolity
Eliminacja produktów odzwierzęcych obniża podaż sodu, ogranicza efektywną absorpcję magnezu i potasu, a przy intensywnym treningu te luki pogłębiają się z każdą godziną wysiłku. Poniżej znajdziesz konkretne liczby dotyczące minerałów...
Dieta roślinna a skurcze mięśni - elektrolity
Eliminacja produktów odzwierzęcych obniża podaż sodu, ogranicza efektywną absorpcję magnezu i potasu, a przy intensywnym treningu te luki pogłębiają się z każdą godziną wysiłku. Poniżej znajdziesz konkretne liczby dotyczące minerałów...
Elektrolity
-
Jonogram - jak interpretować wyniki badań krwi
Jonogram to badanie laboratoryjne, które pokazuje stężenie elektrolitów we krwi - sodu, potasu, magnezu, chlorków i wapnia. Wyniki jonogramu wyrażone w mmol/l informują o stężeniu elektrolitów we krwi - nie...
Jonogram - jak interpretować wyniki badań krwi
Jonogram to badanie laboratoryjne, które pokazuje stężenie elektrolitów we krwi - sodu, potasu, magnezu, chlorków i wapnia. Wyniki jonogramu wyrażone w mmol/l informują o stężeniu elektrolitów we krwi - nie...
-
Elektrolity a praca w upale - ochrona pracowników
Elektrolity w pracy fizycznej w upale to nie kwestia komfortu - to ochrona przed urazem cieplnym, ostrym uszkodzeniem nerek i utratą przytomności. Pracownicy budów, rolnicy, kurierzy i drogowcy narażeni są...
Elektrolity a praca w upale - ochrona pracowników
Elektrolity w pracy fizycznej w upale to nie kwestia komfortu - to ochrona przed urazem cieplnym, ostrym uszkodzeniem nerek i utratą przytomności. Pracownicy budów, rolnicy, kurierzy i drogowcy narażeni są...
-
Elektrolity a endometrioza - czy minerały pomag...
Elektrolity a endometrioza to temat zyskujący na znaczeniu w dietetyce klinicznej. Endometrioza dotyka 10-15% kobiet w wieku reprodukcyjnym - ok. 190 milionów osób na świecie według WHO. Choroba oznacza przewlekły...
Elektrolity a endometrioza - czy minerały pomag...
Elektrolity a endometrioza to temat zyskujący na znaczeniu w dietetyce klinicznej. Endometrioza dotyka 10-15% kobiet w wieku reprodukcyjnym - ok. 190 milionów osób na świecie według WHO. Choroba oznacza przewlekły...
Formy i zastosowanie
-
Elektrolity wieczorem - czy pora ma znaczenie?
Elektrolity wieczorem to temat, który budzi zaskakująco dużo wątpliwości. Czy saszetka wypita o 21:00 zadziała tak samo jak ta o 7:00 rano? Czy sód przed snem nie podniesie ciśnienia? Czy...
Elektrolity wieczorem - czy pora ma znaczenie?
Elektrolity wieczorem to temat, który budzi zaskakująco dużo wątpliwości. Czy saszetka wypita o 21:00 zadziała tak samo jak ta o 7:00 rano? Czy sód przed snem nie podniesie ciśnienia? Czy...
-
Adaptacja potowa u sportowców - jak zmienia się...
Skład potu sportowców nie jest stały - zmienia się pod wpływem regularnego treningu, aklimatyzacji do ciepła i poziomu wydolności. Adaptacja potowa ma podłoże hormonalne i strukturalne: gruczoły ekrynowe zwiększają pojemność...
Adaptacja potowa u sportowców - jak zmienia się...
Skład potu sportowców nie jest stały - zmienia się pod wpływem regularnego treningu, aklimatyzacji do ciepła i poziomu wydolności. Adaptacja potowa ma podłoże hormonalne i strukturalne: gruczoły ekrynowe zwiększają pojemność...
-
Standing desk a elektrolity - nawodnienie przy ...
Standing desk nawodnienie to temat, który ignoruje większość osób pracujących na stojąco. Biurko stojące poprawia postawę i zwiększa wydatek energetyczny o 15-20% w porównaniu z siedzeniem. Razem z wyższym wydatkiem...
Standing desk a elektrolity - nawodnienie przy ...
Standing desk nawodnienie to temat, który ignoruje większość osób pracujących na stojąco. Biurko stojące poprawia postawę i zwiększa wydatek energetyczny o 15-20% w porównaniu z siedzeniem. Razem z wyższym wydatkiem...
Składniki
-
L-teanina i magnez przed snem - czy warto łączyć?
L-teanina i magnez przed snem to jedno z najczęściej łączonych duo wśród osób szukających naturalnych suplementów na sen. Oba związki działają na układ nerwowy, ale różnymi ścieżkami - i właśnie...
L-teanina i magnez przed snem - czy warto łączyć?
L-teanina i magnez przed snem to jedno z najczęściej łączonych duo wśród osób szukających naturalnych suplementów na sen. Oba związki działają na układ nerwowy, ale różnymi ścieżkami - i właśnie...
-
Błonnik a wchłanianie sodu - wpływ na nawodnienie
Błonnik a wchłanianie sodu to temat rzadko poruszany w dyskusjach o nawodnieniu. Przy spożyciu 30-40 g błonnika dziennie (zgodnie z zaleceniami EFSA) wpływasz na transport elektrolitów w jelitach. Sportowiec jedzący...
Błonnik a wchłanianie sodu - wpływ na nawodnienie
Błonnik a wchłanianie sodu to temat rzadko poruszany w dyskusjach o nawodnieniu. Przy spożyciu 30-40 g błonnika dziennie (zgodnie z zaleceniami EFSA) wpływasz na transport elektrolitów w jelitach. Sportowiec jedzący...
-
Magnez w jedzeniu vs. suplement - kiedy dieta n...
Magnez w jedzeniu to teoretycznie najlepsze źródło tego minerału - ale teoria rozmija się z praktyką u większości osób aktywnych. EFSA ustala adequate intake na poziomie 350 mg/dzień dla mężczyzn...
Magnez w jedzeniu vs. suplement - kiedy dieta n...
Magnez w jedzeniu to teoretycznie najlepsze źródło tego minerału - ale teoria rozmija się z praktyką u większości osób aktywnych. EFSA ustala adequate intake na poziomie 350 mg/dzień dla mężczyzn...
Sport / aktywność fizyczna
-
CrossFit w upale: straty elektrolitów na sali
CrossFit w upale to zupełnie inny trening niż CrossFit w klimatyzowanej sali. Temperatura powietrza na sali bezpośrednio wpływa na objętość potu, a z potem tracisz sód, potas i magnez. Różnica...
CrossFit w upale: straty elektrolitów na sali
CrossFit w upale to zupełnie inny trening niż CrossFit w klimatyzowanej sali. Temperatura powietrza na sali bezpośrednio wpływa na objętość potu, a z potem tracisz sód, potas i magnez. Różnica...
-
Skurcze nocne a skurcze na treningu - różnice
Skurcze nocne i skurcze podczas treningu wyglądają podobnie - bolesny, mimowolny skurcz mięśnia, który trwa od kilku sekund do kilku minut. Przyczyny są jednak fundamentalnie różne: inne mechanizmy, inne niedobory,...
Skurcze nocne a skurcze na treningu - różnice
Skurcze nocne i skurcze podczas treningu wyglądają podobnie - bolesny, mimowolny skurcz mięśnia, który trwa od kilku sekund do kilku minut. Przyczyny są jednak fundamentalnie różne: inne mechanizmy, inne niedobory,...
-
Nawodnienie w półmaratonie - co zmienia się po ...
Nawodnienie w półmaratonie to temat, który większość biegaczy rozważa dopiero po pierwszym kryzysie na trasie. Przez początkowe 10-12 km organizm radzi sobie względnie dobrze - zapasy glikogenu są pełne, straty...
Nawodnienie w półmaratonie - co zmienia się po ...
Nawodnienie w półmaratonie to temat, który większość biegaczy rozważa dopiero po pierwszym kryzysie na trasie. Przez początkowe 10-12 km organizm radzi sobie względnie dobrze - zapasy glikogenu są pełne, straty...
