Rucking - marsz z obciążonym plecakiem 10-20 kg

Rucking - marsz z obciążonym plecakiem 10-20 kg - generuje straty potu porównywalne z biegiem w umiarkowanym tempie. Większość osób pije wyłącznie wodę. To nie wystarcza do uzupełnienia strat sodu, potasu i magnezu przy sesjach dłuższych niż 60 minut.

Rucking wywodzi się z treningu militarnego - amerykańscy żołnierze od dekad maszerują z plecakami o masie 20-45 kg. Dziś ten trend fitness przeniknął do świata cywilnego dzięki społecznościom GORUCK i rosnącej popularności treningów niskourazowych. ACSM klasyfikuje marsz z obciążeniem jako aktywność o umiarkowanej do wysokiej intensywności, zależnie od tempa i masy plecaka.

Godzinny marsz z 15 kg plecakiem w 25°C generuje straty potu porównywalne z biegiem w umiarkowanym tempie. Bez uzupełniania elektrolitów ryzykujesz spadek wydolności, skurcze i hiponatremię wysiłkową.